秋季出游如何護好頸腰？

姿勢：坐著頸腰部加個小枕頭

大部分人在旅行途中是坐位狀態，對于腰痛或者頸痛的人來說，坐位時，腰部或者頸部應該有個堅實的支撐，可以找一個合適的靠墊或者頸枕。

習慣：兩個小時換個姿勢

姿勢再好，習慣不好也會對脊柱造成傷害，比如長時間保持某種姿勢不動。所以，連續坐位或者其他體位超過兩個小時，需要起來走走或者變換一下體位。開車的應該要找個服務區休息一下。如果自己開車，應該采用防御性駕駛技術，盡量避免急剎車。

運動：劇烈運動暫停一下

出門在外，運動量增大，一些劇烈運動就不要再做了或者減量，除非有專業人員指導。在車上或者飛機上，可以做些拉伸運動，一般不做力量性的訓練。

在車上長時間坐位而又無法起身站立行走活動時，如遇到堵車，車速緩慢，行車時間明顯延長，可以試著在座椅的兩邊找到合適的支撐點，用手撐住，把上半身撐起，腰以下放松，把腰椎懸掛牽引一下，對一些有腰椎間盤突出癥的人來說，可能會緩解一些不適。不過這需要量力而行，安全第一。

溫度：乘車貪涼傷脊柱

在一些交通工具的狹小空間里，會形成一個小氣候。如果有的人貪涼，空調溫度開得很低，就可能使得脊柱處于低溫狀態，肌肉容易收縮緊張，血液循環和代謝也會受到影響，會加重脊柱的不適。

而溫度過高，也會使得出汗增多，如果不能及時補充水分和鹽分，會對脊柱相關組織的代謝產生影響，一旦電解質出現異常，也會影響到肌肉的收縮功能和神經的傳導功能，容易使脊柱出現損傷。